Lihasten lisäyksen ruokavalion periaatteet
Luottaen yksinomaan kolmeen ateriaan päivässä, älä odota saavan tehokasta painoa - vain saa lihaa ilman painoa. Kolme ateriaa päivässä ruokavalio antaa sinun kuluttaa suuren määrän proteiinia ja rasvaa jokaista ateriaa. Kehosi voi varastoida vain niin monta kaloria ateriaan, arvaa mikä tulos on? Turvotus, huono imeytyminen ja haitallinen liikalihavuus. Ensimmäinen ateriasi tulisi syödä 15-20 minuutin sisällä heräämisen jälkeen ja sitten 2,5-3 tunnin välein muihin aterioihin.
Ruoan monimuotoisuuden tulisi olla monipuolista. Saman asian syöminen joka päivä voi nopeasti pahoinvoitua. Aivan kuten muutamme usein koulutussuunnitelmiamme tylsyyden välttämiseksi, sinun on muutettava jatkuvasti ruokavaliota. Yleensä syöt mitä sinulla on kotona, joten paras tapa on ostaa erilaisia ruokia joka viikko. Tämä ei vain tasapainottaa ruokavaliota, vaan myös antaa sinun ymmärtää kehosi vastauksen eri ruokia. Älä syö muuttumattomia asioita.
Lihan kasvaminen on oikeastaan tapa syödä, koska lihaskasvu vaatii kaloreita. Riittämätön kalorien saanti on kuin haluaisi ostaa 50000 -auton, mutta vain 25000 budjetti. Kuinka mahdollista? Joten jos haluat kasvattaa 1-2 kiloa viikossa, sinun on lisättävä ylimääräistä hiiltä, vettä ja proteiinia ennen aamiaista, ennen harjoittelua ja harjoituksen jälkeen.
Viestin aika: heinäkuu-12-2023
