Lihasten kasvattamisen ruokavalion periaatteet
Älä odota painonnousua pelkästään kolmeen päivittäiseen ateriaan luottamalla – lihot vain lihaa ilman painonnousua. Kolmen aterian päivässä -ruokavalio antaa sinun nauttia suuren määrän proteiinia ja rasvaa joka aterialla. Kehosi voi varastoida vain tietyn määrän kaloreita aterian aikana, arvatkaa mitä seurauksena on? Turvotusta, huonoa imeytymistä ja haitallista lihavuutta. Ensimmäinen ateria tulisi syödä 15–20 minuutin kuluessa heräämisestä ja sen jälkeen 2,5–3 tunnin välein muiden aterioiden välillä.
Ruoan valikoiman tulisi olla monipuolinen. Saman ruoan syöminen joka päivä voi aiheuttaa nopeasti pahoinvointia. Aivan kuten usein muutamme harjoitussuunnitelmiamme tylsistymisen välttämiseksi, sinun on jatkuvasti muutettava ruokavaliotasi. Yleensä syöt sitä, mitä sinulla on kotona, joten paras tapa on ostaa erilaisia ruokia joka viikko. Tämä ei ainoastaan tasapainota ruokavaliotasi, vaan antaa sinulle myös mahdollisuuden ymmärtää kehosi reaktiota eri ruokiin. Älä syö samanlaisia asioita.
Lihan kasvattaminen on itse asiassa tapa syödä, koska lihasten kasvu vaatii kaloreita. Riittämätön kalorien saanti on kuin haluaisi ostaa 50 000 dollarin auton, mutta budjetilla vain 25 000 dollaria. Kuinka mahdollista? Joten jos haluat kasvattaa 0,5–1 kiloa viikossa, sinun on lisättävä hiiltä, vettä ja proteiinia ennen aamiaista, ennen harjoittelua ja harjoittelun jälkeen.
Julkaisun aika: 12.7.2023
