Ruokavalioperiaatteet lihasten kasvattamiseen
Kun luotat vain kolmeen ateriaan päivässä, älä odota painonnousua tehokkaasti – lihoa vain lihaa ilman painon nousua. Kolmen aterian päivässä ruokavalio mahdollistaa suuren määrän proteiinia ja rasvaa joka aterialla. Kehosi pystyy varastoimaan vain niin paljon kaloreita aterialla, arvaa mikä on lopputulos? Turvotus, huono imeytyminen ja haitallinen liikalihavuus. Ensimmäinen ateria tulee syödä 15–20 minuutin kuluessa heräämisestä ja sen jälkeen 2,5–3 tunnin välein muiden aterioiden välillä.
Ruoan tulee olla monipuolista. Saman syöminen joka päivä voi saada sinut nopeasti pahoinvointiin. Aivan kuten me usein muutamme harjoitussuunnitelmiamme ikävystymisen välttämiseksi, sinun on jatkuvasti muutettava ruokavaliotasi. Yleensä syöt sitä mitä kotona on, joten paras tapa on ostaa erilaisia ruokia joka viikko. Tämä ei ainoastaan tasapainota ruokavaliotasi, vaan antaa sinun myös ymmärtää kehosi reaktion erilaisiin elintarvikkeisiin. Älä syö muuttumattomia asioita.
Lihan kasvattaminen on itse asiassa tapa syödä, koska lihaskasvu vaatii kaloreita. Riittämätön kalorien saanti on kuin haluaisi ostaa 50 000 auton mutta vain 25 000 budjetin. Kuinka mahdollista? Joten jos haluat kasvattaa 1-2 kiloa viikossa, sinun on lisättävä ylimääräistä hiiltä, vettä ja proteiinia ennen aamiaista, ennen harjoittelua ja harjoittelun jälkeen.
Postitusaika: 12.7.2023
