Liikunta auttaa laihtumaan. Se on tosiasia: sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin syöt ja juot laihtuaksesi. Ruokavalion kalorien saannin vähentäminen on todella tärkeää painonpudotuksen kannalta.
Liikunta kannattaa pitkällä aikavälillä pitämällä kilot pois. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus lisää mahdollisuuksiasi painonpudotukseen.
Kuinka paljon liikuntaa minun pitäisi tehdä?
Säännöllinen liikunta kuluttaa paljon energiaa, polttaa rasvaa ja sillä on painonpudotusvaikutus. Aloita vain muutaman minuutin harjoituksella kerrallaan. Mikä tahansa harjoitus on parempi kuin ei mikään, ja se auttaa kehoasi hitaasti tottumaan aktiiviseen toimintaan.
Askel askeleelta. Askel askeleelta tekee harjoituksestasi turvallisempaa. Jos sinulla on hyvin vähän aktiivisuutta päivittäisessä rutiinissasi, muista harjoitella aluksi kohtuudella. Älä yliarvioi harjoitustasi, vaan lisää harjoitustasi vähitellen askel askeleelta. Ennen harjoittelua on tärkeää tehdä lämmittelyharjoitus, jotta vältytään harjoituksesta aiheutuvilta kouristuksilta.
Hengitä oikein. Kiinnitä huomiota hengitykseen harjoituksen aikana. Etenkin juoksun aikana hengityksellä tulee olla tietty rytmi. Kun hengität sekä nenän että suun kautta samanaikaisesti, suun ei tarvitse olla liian leveästi auki. Kielen voi rullata ylös, jolloin ilma on suussa ja se vähentää kylmän ilman ärsytystä hengitysteihin. Jokaisessa hengityksessä tulee kiinnittää huomiota siihen, että hengitetään mahdollisimman paljon kaasua keuhkoista tehokkaan ilmanvaihdon lisäämiseksi.
Millaista liikuntaa minun pitäisi tehdä?
sinävoi tehdä paljon liikuntaa saavuttaakseen painonpudotuksenjasaa sydämesi ja keuhkot työskentelemään kovemmin, kuten kävely, pyöräily, lenkkeily, uinti, kuntotunnit tai murtomaahiihto.
Sitä paitsi mvelkaa nurmikon, mennä ulos tanssimaan, leikkimään lasten kanssa - kaikella on merkitystä, jos se pyörittää sydäntäsija tehdä sinusta terveemmän.
Joidenkin iäkkäiden tai tiettyjä fyysisiä sairauksia sairastavien tulee kääntyä lääkärin puoleen kiinnittääkseen huomiota siihen, mitä harjoituksia tulisi välttää.
Hitaasti Whaihtuvaja uinti ovat hyvä valinta useimmille ihmisille.Työskentele hitaasti ja mukavasti, jotta alat saada kuntoa rasittamatta kehoasi.
Tavallisen harjoittelun lisäksi aVähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa, Voit käyttää vastusnauhoja, painoja tai omaa painoasi.
Lopuksi don't unohda svenytä kaikkia lihaksia vähintään kahdesti viikossa harjoituksen jälkeen. Tämä auttaa pitämään sinut joustavana ja ehkäisemään loukkaantumisia.
Postitusaika: 31.10.2023
