Liikunta auttaa laihtumaan. Se on tosiasia: sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin syöt ja juot laihtuaksesi. Kalorien saannin vähentäminen ruokavaliossa on todella tärkeää painonpudotuksen kannalta.
Liikunta kannattaa pitkällä aikavälillä pitämällä kilot poissa. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta lisää mahdollisuuksiasi ylläpitää painonpudotusta.
Kuinka paljon liikuntaa minun pitäisi tehdä?
Säännöllinen liikunta kuluttaa paljon energiaa, polttaa rasvaa ja sillä on painonpudotusvaikutus.. Aloita vain muutamalla minuutilla kerrallaan. Mikä tahansa liikunta on parempi kuin ei mitään, ja se auttaa kehoasi tottumaan hitaasti aktiiviseen olemiseen.
Askel askeleelta. Askel askeleelta eteneminen tekee liikunnastasi turvallisempaa. Jos päivittäinen liikuntarutiinisi on hyvin vähäistä, muista liikkua kohtuullisesti alussa. Älä yliarvioi liikuntamäärääsi ja lisää sitä vähitellen askel askeleelta. On tärkeää tehdä lämmittelyharjoitus ennen liikuntaa, jotta vältyt liikunnasta johtuvilta krampeilta.
Hengitä oikein. Kiinnitä huomiota hengitykseen liikunnan aikana. Erityisesti juoksun aikana hengityksen tulisi olla rytmikäs. Kun hengität samanaikaisesti sekä nenän että suun kautta, suun ei tarvitse olla liian auki. Kieltä voi rullata ylös pidentääkseen ilman viipymisaikaa suussa ja vähentääkseen kylmän ilman ärsytystä hengitysteissä. Jokaisella hengityksellä tulisi kiinnittää huomiota mahdollisimman suuren kaasumäärän uloshengitykseen keuhkoista tehokkaan ventilaation lisäämiseksi.
Millaista liikuntaa minun pitäisi tehdä?
Sinävoi tehdä paljon liikuntaa saavuttaakseen painonpudotuksenjajotka saavat sydämesi ja keuhkosi työskentelemään raskaammin, kuten kävely, pyöräily, hölkkä, uinti, kuntoilutunnit tai hiihto.
Sitä paitsi, mnurmikon hoitaminen, tanssiminen, lasten kanssa leikkiminen – kaikki lasketaan, jos se saa sydämesi kiihtymäänja tekevät sinusta terveemmän.
Joidenkin ikääntyneiden tai tiettyjä fyysisiä sairauksia sairastavien on tarpeen neuvotella lääkärin kanssa sen selvittämiseksi, mitä liikuntamuotoja tulisi välttää.
Hitaasti Wpuhuminenja uinti ovat hyvä valinta useimmille ihmisille.Työskentele hitaasti ja mukavasti, jotta alat päästä kuntoon rasittamatta kehoasi.
Tavallisen liikunnan lisäksi avähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Voit käyttää vastuskuminauhoja, painoja tai omaa kehonpainoasi.
Lopulta älä't unohda sVenyttele kaikkia lihaksiasi vähintään kaksi kertaa viikossa liikunnan jälkeen. Se auttaa sinua pysymään joustavana ja ehkäisee vammoja.
Julkaisuaika: 31.10.2023
